Ante unha situación na que é urxente abandonar o exceso de peso, a nena comeza a pensar en como perder peso 10 kg ao mes na casa. Para desfacerse rapidamente do exceso de peso, o problema debe abordarse de forma integral. Unha fashionista debería reconsiderar a súa dieta e aumentar a actividade física. Non obstante, perder peso pode levar a problemas de saúde. Para evitar consecuencias negativas, antes de comezar a perder kg nun mes, a nena debe consultar cun especialista.
Falaremos máis sobre como evitar problemas de saúde, sobre unha alimentación adecuada e sobre a cantidade de kg que se poden perder nun mes. Despois de pensar se é realista perder 10 kg nun mes sen prexudicar a saúde, a nena debe desenvolver unha estratexia de perda de peso. Debes abandonar inmediatamente os métodos que prometen a un fashionista para axudarche a perder peso sen esforzo. Tales métodos non só non eliminan os quilos de máis, senón que tamén poden ser prexudiciais para a saúde. O xaxún e a toma de drogas certamente afectarán o estado xeral do corpo da nena.
Características de perder peso nun mes
Antes de comezar o procedemento, cómpre ler os comentarios e os resultados dos que perderon peso. O desenvolvemento dunha estratexia e a consulta cun especialista son necesarios para unha perda de peso eficaz nun mes sen prexudicar a saúde.
Consellos reais para axudarche a perder 10 kg nun mes na casa - precisas:
- obter asesoramento de expertos,
- escoller a dieta adecuada por razóns de saúde,
- crear un menú diario
- preparar o corpo para a perda de peso repentina,
- cumprir todas as condicións necesarias para perder peso 10 kg ao mes,
- Saia suavemente da dieta para perder peso nun mes,
- desenvolver un programa de formación
- despois de perder peso durante un mes, continúa seguindo os principios básicos dunha nutrición adecuada para manter o resultado acadado.
Unha eliminación aguda de quilos de máis - estrés para o corpo. Un enfoque mal concibido para perder peso nun mes pode levar a enfermidades. É mellor corrixir o plan elaborado para desfacerse dos quilos de máis en papel.
Dieta
Para perder peso nun mes, non é necesario seguir unha dieta estrita. É necesario revisar a dieta e seguir unha serie de regras.
A lista de normas que se deben observar para unha rápida perda de peso inclúe:
- non comer antes de durmir
- 5 comidas ao día,
- rexeitamento a comer alimentos graxos,
- aumento da inxestión de líquidos.
Para perder peso, unha nena debe comer alimentos non máis tarde de 3 horas antes de durmir. O estereotipo de non comer despois das 6 debería ser cousa do pasado. Se unha fashionista que quere perder peso se deita ás 23: 00 horas, pode comer ás 20: 00 horas por última vez. Para acelerar o metabolismo, cómpre beber polo menos 2 litros de auga ao día.
Nota! Cómpre lembrar que os zumes e outras bebidas non están incluídos na cantidade de líquido bebido.
A auga axudarache a perder peso rapidamente. O fluído úsase para controlar o apetito. Se unha fashionista que quere perder peso ten fame antes de durmir, pode substituír a súa merenda habitual cun vaso de auga morna. O corpo sentirase cheo e a sensación de fame pasará rapidamente. Para perder peso, unha nena debe comer polo menos 5 veces ao día. O volume de 1 comida debe reducirse. Un fashionista non experimentará fame consumindo a cantidade habitual de calorías.
Elección da dieta
Para perder peso nun mes, antes de elixir unha dieta, unha nena debe excluír do seu menú os alimentos que conteñan carbohidratos rápidos.
Para perder rapidamente quilos de máis, debes abandonar:
- doces,
- comida rápida,
- alimentos ricos en graxa.
Unha dieta para perder peso en 10 kg ao mes na casa debe basearse no uso de alimentos que conteñan proteínas e carbohidratos. A comida habitual debe ser polo con verduras.
Nota! É mellor rexeitar fritir os alimentos. Deben ser cocidos ou cocidos ao vapor. O uso de especias e potenciadores de sabor é mellor reducir ao mínimo.
As froitas poden converterse nunha alternativa aos doces. Non obstante, é mellor non comelos pola tarde. As froitas aumentan a cantidade de azucre no sangue.
Esquema de potencia
Escollendo unha dieta que lle permita perder peso nun mes, a nena debe descubrir a lista de produtos que se poden comer.
Para perder quilos de máis, debes usar:
- calquera verdura excepto patacas,
- pan integral,
- cereais,
- kefir baixo en graxa
- leite,
- ovos cocidos,
- queixo desnatado,
- froitas, excepto bananas e uvas.
Ao usar estes produtos, a nena pronto sentirase leve no seu corpo e notará que os quilos de máis comezaron a desaparecer.
Nota! Ao elixir unha dieta, unha nena debe lembrar que cambiar a dieta sen actividade física pode levar á formación de pel flácida. Para desfacerse das engurras formadas como resultado da rápida perda de peso, o corpo necesita osíxeno. Entra activamente durante o adestramento.
Ao elixir unha dieta e facer un plan de nutrición, un fashionista debe lembrar a necesidade de abandonar os malos hábitos. O viño e a cervexa deben excluírse da dieta. Beber alcohol pode agravar o estado do corpo experimentando estrés como resultado da rápida perda de peso.
Opinión de expertos
Dietista:
Así que un mes non será suficiente. Por suposto, se queres, terás tempo para perder peso durante este tempo. Pero. . . pensa no que vai pasar despois, despois deste mesmo mes? Se vas a celebrar o final da dieta con xeado, é improbable que o resultado dure moito tempo.
Entón, pense na actitude correcta. Non penses na dieta como un tormento dun mes. Pensa no feito de que estás cambiando o teu estilo de vida e os teus hábitos. E non só penses, faino. E definitivamente obterás resultados".
Exercicio físico
As dietas sen exercicio non che axudarán a perder peso rapidamente. Os deportes e a observancia da rutina diaria eliminarán rapidamente o volume corporal que interfire. Por este motivo, un fashionista debería usar diariamente un conxunto de exercicios que che permitan perder quilos de máis. Non tes que ir ao ximnasio para darlle forma á túa figura. Os exercicios pódense facer na casa. Para obter menos dez quilos ao mes á saída, unha fashionista debe ter un efecto complexo no seu corpo.
Para perder peso rapidamente, ademais da dieta, debes usar:
- exercicios de quecemento corporal
- agachamentos para corrixir o volume das pernas,
- flexións que afectan o aspecto das mans,
- balance da prensa para corrixir o aspecto do abdome.
Os exercicios deben realizarse 10 veces en 3 series. Para quentar o corpo ao comezo dun adestramento, podes usar camiñar lixeiro, correr e balancear os brazos.
Nota! O adestramento de cardio non só axudará a perder peso, senón que tamén terá un efecto beneficioso na súa saúde. Correr, camiñar ou saltar á corda aumentará a resistencia e fortalecerá o corazón da nena.
Un fashionista debe lembrar que para a perda de peso, a actividade física non se pode usar sen unha dieta. Despois dun adestramento, unha nena pode ter apetito. Un organismo que gastou enerxía absorbe mellor os alimentos. Comer despois do esforzo físico levará a un aumento do volume corporal. Se unha nena non quere facer dieta, non debe comer alimentos durante polo menos 2 horas despois do adestramento. Neste momento, ábrese a chamada xanela dos carbohidratos, que contribúe ao aumento de peso.
resultados
Un enfoque integrado para a perda de peso dá rapidamente resultados tanxibles. O uso de dietas e actividade física levará a unha perda semanal de ata 3 quilogramos da masa total. O cumprimento das regras de nutrición e o aumento da actividade axudará a conseguir o resultado desexado en 1 mes.
Nota! A perda de peso rápida só ocorre se as nenas teñen algo que perder. Cando o volume é normal, o corpo é renuente a separarse dos quilogramos. Reforzar as dietas e aumentar a actividade física non terá resultado. Por este motivo, unha nena debe avaliar de forma realista a necesidade de perder peso un mes antes de comezar a perder quilos de máis.
Co enfoque correcto, unha rápida diminución do volume non terá un impacto negativo sobre a saúde. Non obstante, é necesario perder peso baixo a supervisión dun especialista. El axudarache a escoller un programa que che permita perder peso rapidamente e controlará o estado do corpo.
Recensións
- Primeira revisión, muller de 33 anos: "Recentemente, tiña unha necesidade urxente de perder peso. Tiven que reconciliarme e abordar o asunto a fondo. Todas as mañás erguíame e corría polo menos 5 km. Polas noites, volveuse repetir a ruta. Tiña que buscar motivos para ocupar o meu cerebro e distraelo dos pensamentos de fame. A miña dieta diaria consistía nunha pequena cantidade de verduras ou unha empanada e auga. Como resultado, nun mes o o peso diminuíu en 8 kg. A pesar dunha dieta tan estrita, o meu corpo séntese ben ".
- A segunda revisión, unha rapaza de 27 anos: "O último parto provocou un forte aumento do meu peso. Necesitaba perder 10 kg en 1 mes. Ademais, escollendo unha dieta adecuada e eficaz, tentei usar a dieta que fixo. non ter un efecto negativo no corpo. Finalmente decidín con mingau de trigo sarraceno. Ademais, bebín té de camomila, que calmou os meus nervios. O resultado final sorprendeume. Despois de só un mes, o meu peso baixou case 9 kg ".
- Terceiro comentario, muller, 38 anos: "Despois do nacemento do meu segundo fillo, a miña figura tomou os contornos dalgún tipo de bóla ou cilindro. Ás veces mesmo sentía noxo pola miña propia aparencia. Para facer fronte á situación. , Elixín unha dieta de kefir. Para mellorar o efecto da nutrición "Compreime unha bicicleta estática. Ademais, bebín ata dous litros de auga ao día. En total, tardei unhas cinco semanas en perder 11 quilos á vez. Este resultado conseguiuse grazas a unha dieta estrita e a actividade física activa".