Antes das vacacións de ano, aínda hai tempo para brillar nunha festa corporativa non só coa mellor roupa, senón tamén para aparecer ante as miradas envexosas dos compañeiros na mellor forma física. Os consellos sobre nutrición moderada, actividade física óptima, exclusión da dieta de bebidas carbonatadas doces, fariña, comida rápida e outras substancias nocivas da dieta dos residentes urbanos seguen sendo relevantes. Seguindo as recomendacións de dietistas e preparadores de fitness, por suposto, dará o seu resultado, pero canto tempo leva? E quero perder peso aquí e agora. A opción ideal para iso sería a dieta xaponesa durante 14 días. Hai que ter en conta que o menú nel é moi limitado. Dentro de dúas semanas, é necesario unirse estrita e estritamente ao calendario elaborado, e varias pequenas alegrías da vida, incluso en forma de caramelo pequeno ou un sorbo de zume doce, están estrictamente prohibidas. Antes de continuar, é necesario sintonizar mental e fisioloxicamente para evitar consecuencias estresantes.
Características da dieta xaponesa
Os nutricionistas e as persoas que xa pasaron por esta forma de alimentarse aconsellan escoller un período de tempo no que a tentación de renunciar sexa a menor. Unha visita á túa amada tía polo seu aniversario, en honra á que fai esas tortas tan perfumadas e perfumadas, non é o mellor momento para unha empresa como a dieta xaponesa. Ademais, debes limitar lixeiramente a túa dieta durante unha ou dúas semanas, moderar o teu apetito por alimentos doces, con amidón e salgados. Para que a transición posterior a novos pratos non sexa demasiado complicada e non parezan insípidos.
Por si só, a dieta xaponesa non é a dieta habitual dos xaponeses. Os que, tras o anuncio deste nome, imaxinaron sushi, salsa de soia e kebabs picantes quedarán moi decepcionados, porque na dieta predominan a carne sen sal e as verduras condimentadas con aceite vexetal. Por que entón a dieta chámase xaponesa? Crearon un sistema de nutrición con este nome na clínica xaponesa Yaeks. Os nutricionistas, baseados nun enfoque científico do problema existente da obesidade e da experiencia de xeracións na loita contra ela, elaboraron un menú que che axudará a perder rapidamente eses quilos de máis. Hai unha opinión de que para chegar ao final desta dieta, é necesario ter trazos de carácter inherentes aos habitantes do país do sol nacente - organización, seguindo as regras e tradicións, integridade e forza de vontade. A dieta xaponesa, as críticas das cales inundaron todas as páxinas dos foros, realmente xustifica o esforzo. Os resultados varían, será posible perder polo menos 5 kg, e nalgúns casos pode chegar a superar os 10 kg en dúas semanas.
Que podes comer mentres estás a dieta?
Entón, para comezar, comezando o proceso de perda de peso, é necesario co feito de que cómpre facer compras básicas para a futura dieta. Alégrome de que os produtos necesarios sexan económicos e de fácil acceso. Podes mercalos en calquera supermercado, ou no mercado, en todos os recunchos do país. Non hai absolutamente ningún ingrediente exótico, raro ou difícil de atopar.
A lista de produtos consta dos seguintes elementos:
- café natural;
- té verde solto de alta calidade, tamén podes empaquetalo, se estás seguro de que é realmente té e non herba con aromas;
- carne de polo. Pero é a parte do solombo, a carne debe ser branca, debido a que é a menos graxa e non provoca reaccións alérxicas;
- carne de vaca, é mellor elixir carne nova para que despois do procesamento sexa máis tenra e máis fácil de dixerir, a tenreira non require longa cocción e sexa máis fácil de mastigar;
- peixe de mar de variedades baixas en graxa, pode ser pescada, abadejo, carbono, bacalao;
- ovos de galiña;
- vexetais - cabaciña, berinjela, cenoria, repolo branco ou de Pequín, non é inferior en calidade e características nutricionais ao repolo común, pero sabe mellor cando está crúa. Se a dieta cae na tempada de verán, cando as variedades novas de repolo están en pleno apoxeo, non hai diferenzas;
- froitas - mazás, peras, cítricos (incluídos limóns, para aderezar ensaladas), albaricoques, ameixas, todo o que a alma desexa, con excepción dos plátanos e as uvas debido ao seu alto contido calórico e unha gran cantidade de azucres;
- aceite vexetal, pode ser calquera, oliva, xirasol, millo;
- Pan de centeo. A dieta xaponesa de 14 días exclúe o uso de pan de composición mixta ou cocido a partir de fariña de trigo;
- kefir baixo en graxa. Debe mercarse todos os días para que o produto estea fresco, se ten tres días ou máis, ten propiedades de unión, o que dificultará a peristalsis e aumentará a formación de gases;
- un pouco de queixo duro, pero natural de leite, non graxas vexetais;
- zume de tomate. A miúdo, os produtores desta bebida coidan o sabor do produto engadindo sal á composición, con todo, a dieta xaponesa durante 14 días, cuxo menú implica a exclusión total dela, obriga a buscar cen. por cento de zume natural sen a adición de impurezas.
Ademais, para saciar a sede, cómpre abastecerse de auga potable. Pode ser auga da billa común, prefiltrada ou fervida, tamén se permite auga mineral embotellada. Beber proporcionará ao organismo a cantidade necesaria de líquido, que xa sofre de falta de vitaminas e elementos, e dá sensación de saciedade ao estómago. Non se proporcionan lanches na dieta, este oco pódese cubrir bebendo auga durante o día.
Que pediches? Menú de dieta xaponesa
Despois de comprar os produtos necesarios, pode comezar o proceso de cocción. Hai programas para a perda de peso nos que a receita de pratos. máis axeitado para un restaurante exclusivo. Para os que non saben moito en cociña, a dieta xaponesa é perfecta; o seu menú inclúe pratos de carne cocida, peixe, verduras e ovos. Para preparar a comida, segundo este sistema, levará moi pouco esforzo e tempo. A carne debe ser cocida, o peixe pódese cocer, cocer ou fritir lixeiramente nunha tixola, grella. As ensaladas están feitas con repolo cocido ou en forma de mesturas frescas de repolo e cenoria. Ademais, o calabacín e a berinjela son lixeiramente fritos. Todas estas preparacións levan moi pouco tempo, o que permite comer sempre alimentos frescos. As porcións deben ser pequenas, douscentos gramos de carne, peixe e froita. As verduras tómanse como para unha porción estándar dun adulto. Coma 1-2 ovos cocidos ao día. Un requisito previo é a ausencia de sal nos pratos e de azucre no café e no té.
O algoritmo de dieta está deseñado de tal xeito que o corpo debe reconstruír o seu metabolismo. As comidas non conteñen carbohidratos. Ao consumir proteínas, graxas, gastar enerxía durante as preocupacións cotiás, unha persoa comeza a buscar recursos alternativos. Despois hai un proceso de división das graxas, que se acumularon só para tal caso. En dúas semanas de reestruturación, o corpo cambia completamente os seus sistemas internos, comeza a formarse un novo mecanismo para os procesos metabólicos. Debido ao estrés máis grave, unha dieta deste tipo pode ser perigosa para algunhas categorías da poboación. A prohibición inclúe mulleres embarazadas, nais lactantes, persoas con enfermidades crónicas. En calquera caso, debes consultar co teu médico antes de tomar este paso.
A dieta, aínda que monótona, pero bastante nutritiva. E se realmente non queres morrer de fame, entón a dieta xaponesa durante 14 días convencerá para ti, as críticas dos que pasaron por ela adoitan ser positivas. Se posteriormente se adhiren aos principios dunha nutrición adecuada ou se usan comidas separadas na dieta, practican deportes, entón o peso non volverá durante moitos anos. Moitas veces, os médicos non recomendan usar este método para perder peso debido ao feito de que o corpo non recibe moitos compoñentes para o funcionamento normal. Para aqueles que teñen dificultades para cumprir un réxime tan estrito, hai unha opción máis sinxela: esta é a dieta xaponesa durante 13 días. Ademais de reducir nun día, aquí é aceptable unha pequena cantidade de sal. A lista principal de produtos e a súa combinación son as mesmas, o resultado tamén é bastante bo.