A dieta semanal de ovos considérase unha das máis populares debido á súa curta duración e ao seu valor nutricional. Este programa é fácil de seguir porque podes levar comidas e ceas sinxelas contigo ao traballo ou á escola.
Descrición e características da dieta dos ovos
A dieta é facilmente tolerada, a pesar de só 3 comidas. A proteína dos ovos dixírese lentamente e a fibra das froitas e vexetais contribúe a que te sintas cheo.
Esta é unha dieta baixa en carbohidratos e baixa en graxas. O interese dunha persoa polos alimentos diminúe porque non hai aumentos bruscos dos niveis de glicosa no sangue debido á falta de carbohidratos simples. E as cetonas producidas polo fígado suprimen a fame.
Non obstante, o consumo excesivo de proteínas provoca moito estrés nos riles, o que provoca problemas para eliminar os residuos. Pode adherirse a tal dieta por un tempo limitado e se o seu estado de saúde o permite. Se a túa saúde empeora, debes cambiar inmediatamente á túa dieta habitual.
Regras básicas
Para que o programa teña os máximos resultados, é importante seguir as seguintes recomendacións:
- Beba polo menos 1, 5 litros de líquido ao día. Isto axudará a previr problemas co sistema dixestivo.
- Coma moitas verduras ou beba fibra pola mañá.
- Os ovos de galiña pódense substituír por ovos de codorniz nunha proporción de 1 a 3.
- A última comida non debe ser máis tarde de 7-8 pm.
- Debe durmir polo menos 8 horas ao día e deitarse non máis tarde de 22-23 horas.
- Ao cociñar, podes usar calquera condimento e zume de limón para mellorar o sabor.
- Non se recomenda comer ovos crus. Son cocidos duros ou brandos. Outros alimentos pódense cociñar á grella, ao vapor ou ao forno. É aceptable fritir sen graxa.
- A dieta non debe repetirse máis de 1-2 veces ao ano.
- Para conseguir resultados en pouco tempo, recoméndase facer exercicio regularmente. Podes facer exercicios diarios pola mañá e ir ao ximnasio.
- Para evitar unha avaría, en casos raros, os ovos son substituídos por outros alimentos proteicos: carne magra, queixo cottage baixo en graxa.
Principio de funcionamento
A dieta dos ovos é baixa en carbohidratos. Para compensar a falta de enerxía, cuxa fonte son os carbohidratos, o corpo terá que transformar a masa graxa en corpos cetónicos. Deste xeito, prodúcese unha perda de peso intensiva.
Beneficios e prexuízos
Beneficios da dieta:
- os ovos son un saboroso alimento independente e poden ser un ingrediente en varios pratos;
- preparación fácil e rápida de alimentos dietéticos a base de ovos;
- esta dieta é adecuada para persoas que participan activamente en deportes;
- a proteína do ovo ten un efecto positivo sobre as placas das uñas, a pel e o cabelo;
- ata pequenas porcións de pratos con ovos satisfacen ben a fame.
Desvantaxes da dieta:
- dieta desequilibrada;
- O exceso de proteínas e a falta de carbohidratos poden provocar malestar, enxaqueca e mal alento.
Se hai algún cambio negativo na túa saúde, debes deixar de facer dieta e consultar a un médico.
Variedades da dieta do ovo
Hai varios tipos de dieta de ovos.
O programa de perda de peso de 4 semanas de Maggi é o máis efectivo porque permite perder 25 kg. Unha vantaxe adicional da dieta é que os resultados obtidos consolídanse durante moito tempo. A pesar da duración do programa, é facilmente tolerado debido á gran cantidade de verduras e froitas na dieta. Durante 3 semanas, os alimentos consomen en cantidades limitadas.
O programa de 7 días implica comer 4-6 ovos por día. Asegúrate de almorzar. É recomendable comer carne magra ou peixe para o xantar ou a cea 2 veces por semana. En 7 días podes perder 10 kg. Nalgúns casos, é posible prolongar a dieta unha semana máis.
A dieta de ovo-laranxa difire doutros tipos en que toda a dieta redúcese a ovos duros, pomelo fresco e laranxas. Este programa permítelle perder rapidamente algúns quilogramos. A regra principal é beber moita auga. Os ovos e os cítricos deben comer alternativamente e cada hora ao longo do día. A última comida non é máis tarde de 20-21 horas.
A duración máxima da dieta é de 5-7 días. A opción máis segura é de 3-4 días. Durante este período pode perder 2-5 kg.
Produtos permitidos e prohibidos
Ademais dos ovos e os cítricos, a dieta inclúe moitos máis alimentos permitidos:
- filete de polo, carne de tenreira, carne de coello;
- peixe vermello e branco;
- vexetais;
- ameixas, mazás e peras;
- produtos lácteos/fermentados baixos en graxa e sen sal;
- té café;
- especias.
Están prohibidos os seguintes:
- azucre, mel;
- alcohol;
- pataca;
- fariña e produtos de pasta, cereais;
- crema de leite, maionesa;
- chocolate, repostería;
- froitos secos, froitos secos;
- uvas, plátanos;
- calquera graxa;
- queixos brandos;
- carnes graxas.
Reducir a inxestión de sal.
Menú de mostra para a semana
Menú dos luns:
- Almorzo - 2 ovos duros, pomelo, 200 ml de té verde quente.
- Xantar - filete de polo cocido ou ao vapor (160 g), 1 ovo, laranxa.
- Cea - un anaco de polo cocido, 1 colher de sopa. kéfir
Dieta do martes:
- Ovo cocido (1-2 pezas), 1 colher de sopa. zume de cítricos.
- 150 g de carne de polo guisada, cítricos, 1 colher de sopa. auga mineral.
- 2 ovos cocidos, pomelo, 1 colher de sopa. leite.
Menú Ambiente:
- 1 ovo, 1 colher de sopa. auga con limón.
- 200 g de tenreira cocida, cítricos.
- Ovo cocido (1-2 pezas), 1 colher de sopa. auga mineral.
Dieta detallada para o xoves:
- Tortilla ao vapor de 3 ovos con herbas.
- 2 patas de polo cocidas, leituga, pepinos.
- 2 cítricos, 1 ovo cocido, 1 colher de sopa. auga.
Menú do venres:
- Ensalada de cenorias cocidas, 2 ovos cocidos, crema agria baixa en graxa.
- 2 cenorias, 1 colher de sopa. zume de laranxa.
- Peixe de mar guisado, 1 ovo cocido, 1 colher de sopa. auga mineral.
Dieta do sábado:
- 150 g de queixo cottage, 1 colher de sopa. zume de cítricos.
- 2 pomelos, 2 ovos cocidos.
- Auga mineral en calquera cantidade.
Menú do domingo:
- ½ cítricos, ovo cocido (1-2 pezas).
- 200 g de tenreira cocida, laranxa.
- Auga mineral en calquera cantidade.
Cales son as posibles contraindicacións?
As mulleres embarazadas e lactantes non deben seguir unha dieta con ovos. Esta dieta non é adecuada para persoas diagnosticadas cos seguintes problemas:
- alerxia ao ovo;
- intolerancia aos cítricos;
- aumento dos niveis de colesterol no sangue;
- enfermidades do sistema xenitourinario;
- disfunción hepática.
Como saír dunha dieta correctamente
Saen da dieta de ovos sen problemas. Para evitar que o peso volva, continúa consumindo periodicamente alimentos dietéticos, especialmente durante a primeira semana despois de completar o programa de perda de peso.
Posibles resultados
En 7 días podes perder polo menos 3 kg, máximo 10 kg.