Hoxe é difícil atopar unha persoa que non escoitou falar deste método de perder peso. A gloria da dieta do doutor Dukan explícase simplemente: alta eficiencia. Antes de probalo, ofrecémonos para coñecer algúns feitos e consultar a un médico.
Introdución
Cal é a dieta do doutor Dukan: analizamos os principios, pros e contras, os beneficios e o dano dunha dieta proteica para a saúde, así como escoitamos as opinións de expertos estranxeiros
Hoxe é difícil atopar unha persoa que non escoitou falar deste método de perder peso. A gloria da dieta do doutor Dukan explícase simplemente: alta eficiencia. Antes de probalo, ofrecémonos para coñecer algúns feitos e consultar a un médico.
O programa consta de catro fases. A regra principal é o aumento do consumo de proteínas. Segundo o creador, isto permítelle reconstruír o metabolismo, limpar o corpo, evitar o efecto de yo-yo e manter unha figura esvelta durante moito tempo.
Cal é a dieta do doutor Dukan
O programa de perda de peso do autor foi inventado polo popular nutricionista francés Pierre Dukan, que estivo especializado na loita contra a obesidade desde hai máis de 30 anos.
Nos anos 70, o doutor Dukan, xunto con pacientes obesos, traballaron nunha alternativa ás dietas populares baseadas nunha dieta baixa en calorías e dieta fraccionada 4-5 veces ao día. Foi un xeito inusual.
A base da súa dieta, considerou a nutrición dun home primitivo que se dedicaba á caza. Na súa dieta había principalmente proteínas e alimentos vexetais, hidratos de carbono e azucre estaban ausentes. Só co paso do tempo, unha persoa comezou a comer de forma diferente, moitos teñen libras extra.
Con base na experiencia de moitas xeracións, o nutricionista desenvolveu a súa dieta. Baseouse na nutrición das persoas antigas, cuxa base era carne e plantas. O xaxún está contraindicado. Só hai produtos permitidos sen restricións, seguindo certas regras. O seu cumprimento é necesariamente:
- A comida debe estar limitada polo uso de carne graxa. As principais variedades son o polo, o pavo, dos que deben eliminar a graxa e a pel.
- Permítense peixes fervidos, de vapor, cocidos de variedades baixas de graxa, calquera agasallo do mar (camarón, cangrexo, ostras, calamares).
- Podes usar produtos de ácido láctico. Engade compoñentes naturais a iogur e kefir (vainilla, coco, canela).
- Os pratos deben estar case sen sal, pódese substituír por salsas naturais.
- Non podes comer azucre, podes substituír aos substitutos artificiais.
- Só se permiten verduras en guiso, queixo, forma fervida. Excluír as patacas, as legumes.
- O salvado de avea debería estar presente a diario. O seu número é de 1-3 culleres de sopa. culleres de sopa, dependendo do ciclo da dieta. Son necesarios para mellorar a peristalsis intestinal, limpar o corpo.
- A duración dos ciclos depende do peso necesario para perder. O ciclo principal é a carne durante o día, o segundo día, engádense verduras á carne.
- O cumprimento do réxime de beber é moi importante. Durante un día, o corpo debe recibir polo menos 1,5-2 litros de auga limpa.
- Os exercicios físicos deben estar presentes. A súa duración non debe ser inferior a media hora ao día. Pode ser un paseo, unha bicicleta, nadar.
Publicou un liderado popular onde describiu en detalle a súa dieta.
A dieta é alta -branca e consta de catro etapas. No primeiro e segundo, unha persoa está perdendo peso, no terceiro e cuarto fixa o resultado acadado e apoia a figura.
O programa implica non só a perda de exceso de peso, senón tamén un cambio nos hábitos alimentarios. A dieta de Ducan baséase no correcto - segundo o autor - o equilibrio entre a cantidade de nutrientes que entran no corpo (proteínas, graxas e hidratos de carbono).
Pierre Ducan cre que a relación entre eles debería ser 5: 3: 2.
O efecto desta dieta pódese observar con bastante rapidez, xa que contrarresta a retención de auga no corpo. A capacidade de obter resultados case inmediatamente despois do inicio dunha dieta proteica ten un forte efecto psicolóxico sobre as persoas.
É moi difícil unha evidencia científica de perda de peso a longo prazo e adherirse ao programa durante moito tempo é moi difícil. A enquisa realizada no Reino Unido mostrou: o 80% das persoas que cobran peso dentro dos 4 anos posteriores á conclusión do programa heroico.
Pierre Ducan asegura que o seu método nutricional permite non só obter resultados estéticos sorprendentes, senón que tamén trae beneficios para a saúde. Non obstante, a cuestión da seguridade das dietas brancas aínda causa debate na comunidade médica.
Catro fases da dieta do doutor Dukan: menú e lista de produtos
O programa está baseado en máis de 100 ingredientes alimentarios e etapas consistentes (fases), dirixidas a unha diminución gradual do peso corporal e a súa estabilización.
- Ataque.
- Cruceiro.
- Consolidación.
- Estabilización.
Aínda que as recomendacións oficiais indican un tempo específico de cada fase, para cada paciente se determinan individualmente, tendo en conta a predisposición.
Os dous primeiros están dirixidos á perda de quilogramos. O terceiro e cuarto para a consolidación. A dieta non implica fame. Isto contradí os principios da dieta. Outro punto importante é a duración de cada etapa. Depende do número de quilogramos que se deben restablecer. Aquí tes a cantidade aproximada da acción de cada etapa.
| A cantidade de kg que debe restablecer | Ataque (días) | Cruceiro (días) 1 kg*7 días |
Consolidación (días) 1 kg*10 días |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
Durante todas as etapas, é necesario empregar o farelo e beber unha gran cantidade de auga pura. Isto axuda a acelerar o metabolismo e perder peso máis rápido.
Fase I - Shock (Ataque)
Esta etapa é a máis difícil. Durante todo o período, só podes comer carne (proteína natural). Os produtos pódense seleccionar na lista que indica os produtos permitidos.
A primeira fase dura 2-10 días. Depende da cantidade, quilogramos que hai que restablecer. Estes días necesitas beber moita auga e levar o farelo. A tarefa desta fase é activar o metabolismo. Nesta fase, o menú debería estar composto por compoñentes de alimentos cun alto contido en proteínas.
Está permitido usar 72 produtos que conteñan unha gran cantidade de proteínas, é dicir, carne de baixo contido de graxa, peixe, aves e produtos lácteos de baixa graxa. Debe abandonar todos os hidratos de carbono e graxas, excepto para os contidos en produtos proteicos.
A continuación móstrase unha lista de produtos permitidos. Lembre que o doutor Ducan permítelle comer cando realmente o quere e con fame. Non hai restricións de calorías.
O que é posible e imposible na primeira fase da dieta:
- Carne baixa en graxa: tenreira, tenreira (excepto o antrokot debido ao alto contido de graxa), fígado, riles, carne seca, cabaleiro, calquera xogo (cervo, lebre), coello. Non é desexable comer cordeiro, carne de porco e outra carne graxa.
- The Offal: fígado de aves, fígado de carne, lingua de tenreira (elite baixa de graxa).
- Peixe: flote, paus de cangrexo, salmón, xurelo, perca, peixe, burbot, putas, dourada, troita, saira, xurelo, sardiña, bacallau, arenque, atún, hek. É servido de calquera forma, incluído en forma fresca, cocida, fumada e fervida.
- Marisco: calamar, cangrexos, karakáticos, ostras, mexillóns, cangrexos.
- Bird: polo, pavo, fígado de polo, codorniz, pomba, faisán, gansos salvaxes, patos. Non se recomenda un paxaro cun pico plano, é dicir, pato e gansos.
- Ovos: como un produto proteico, permitido en calquera forma e en calquera cantidade.
- Produtos lácteos: queixo de baixa graxa, queixo homoxeneizado, iogur.
- Proteínas vexetais - queixo de tofu, salvado de avea.
- Líquidos: para o bo funcionamento da dieta de Ducan, ten que usar polo menos 1,5 litros de fluído ao día. En primeiro lugar, a auga non con carbonado débilmente extraída, pero tamén se permiten bebidas de café, té e froitas sen azucre.
- Produtos adicionais: Para edulcorar o café ou o té, podes usar o edulcorante, os pratos de tempada con vinagre, tomiño, verdes, perexil, cebola, allo e outras especias que contribúen á dixestión.
- Produtos vexetais Caja de diferentes tipos, todas as verduras verdes (pepino, calabacín, espárragos, apio, ensalada de iceberg, espinaca, feixón), berinjela, alcachofa, cogomelos, cebola, tomate, cenoria, rabanetes, latón, remolacha, cabaza, soia.
O médico cre que para queimar proteínas, o corpo necesitará unha gran cantidade de enerxía. Isto é moito máis que unha persoa está suxeita a unha dieta proteica. Outro alimento, excepto para a proteína, non actúa, o corpo usa reservas internas (tecido adiposo). Non se usa a masa muscular neste proceso. Nos primeiros días, o corpo pode perder unha pequena cantidade de quilogramos (2-4). Durante este período, é necesario camiñar, clases no ximnasio, natación, calquera exercicio físico durante polo menos media hora.
O menú aproximado da primeira fase durante tres días:
Día 1:
- Almorzo: ovos revoltos de dous ovos;
- Segundo almorzo: iogur natural de baixo contido de graxa;
- Xantar: peito de polo frito en herbas e pepino salgado;
- Tarde Snack: un par de franxas de xamón baixo de graxa dun pavo;
- Cea: queixo de crema baixa con cebola.
Día 2:
- Almorzo: ovo suave -soft;
- Segundo almorzo: queixo de cota de baixo contido;
- Xantar: salmón cocido con zume de limón;
- Snack da tarde: iogur natural de baixo contido de graxa;
- Cea: carne fervida con pementa en conserva.
Día 3:
- Almorzo: ovo duro con pementa en conserva;
- Segundo almorzo: queixo de crema baixa con cebola;
- Xantar: recorte de carne magra con cebola de cebola e perexil;
- Snack da tarde: iogur natural de baixo contido de graxa;
- Cea: xurelo afumado con mostaza.
A duración da primeira fase é de 2 a 7 días, pero pódese observar ata 10 días co permiso do médico. Todo depende do peso que queiras perder. Se pretende perder ata 10 kg, a fase dura 3 días, 10-15 kg-5 días e máis de 20 kg-de 7 a 10 días.
Esta é a etapa máis importante e motivadora. Os efectos son case instantáneos - dous días despois o primeiro quilogramo perdido. Dukan notou aquí un efecto psicolóxico: unha persoa con sobrepeso que viu un pouco de éxito nuns días estará motivada para continuar co programa.
Na primeira etapa, podes perder de 2 a 6 kg. Paga a pena continuar?
Fase II - Alternación (cruceiro)
Este é o principal período no que sofre a descarga de libras adicionais. Dura de 50 a 330 días. É unha alternancia de dous tipos de nutrición. Un día segue sendo o mesmo cando toda a dieta é só proteína. Ao día seguinte, hai que engadir verduras a esta dieta. Ademais, debería engadirse diariamente ao menú Bran. O réxime de beber segue sendo o mesmo.
Nesta fase, tras unha rápida perda de peso, o doutor Ducan ofrece retardar, axustando a dieta para a perda de peso prevista en aproximadamente 1 kg á semana. Tamén supón que despois da primeira fase o corpo non poderá funcionar só en proteínas, pero a nutrición proteica aínda é necesaria para desfacerse con éxito de libras adicionais e consolidar o peso dos teus soños.
Na fase de alternancia, déixase combinar 72 produtos de proteína alta con 28 tipos de verduras. Os produtos inaceptables seguen sendo os que conteñen un exceso de carbohidratos, por exemplo, patacas, arroz, feixón e millo.
A continuación móstrase unha lista de verduras na segunda fase da dieta:
- Verduras recomendadas: berinjela, repolo branco, man, brócoli, repolo de Bruxelas, cebolas, tsukini, chicorio, repolo vermello, cabaza, feixón, coliflor, kolrab, eneldo, pepino, pementa, cogomelos, tomate, cebolas, xiros, radish, celería, celería, soya, como soya, soya, soya, como soya, soya, como soya, como soya, como soya, como soya, como soya, como soya, como soporte.
- Verduras condicionalmente admisibles: remolacha e cenoria en todas as formas.
- Vexas prohibidas: feixón branco, feixón, chícharos turcos (garavanzos), chícharos, millo, lentellas, chícharos e patacas.
Tamén en pequenas cantidades (60 ml) ao día, déixase beber viño lixeiro (mellor seco), consumir ketchup, leite e crema de soia (ata o 4%).
Este período debería durar a razón de 7 días /por 1 kg caído en 2 períodos. Se desexa restablecer 7 kg, o segundo período durará 49 días (7*7). Suponse que a perda de peso debe ser de 1 kg por semana. A actividade física tamén é necesaria durante media hora.
O menú aproximado da segunda fase durante tres días:
Día 1:
- Almorzo: ovos fritos con cebolas, tomates e pepino cru;
- Segundo almorzo: iogur sinxelo cunha porcentaxe baixa de graxa;
- Xantar: pavo frito con repolo fervido;
- Tarde Snack: chips de remolacha dietética;
- Cea: ensalada con ovo, cebola e rábano.
Día 2:
- Almorzo: queixo con cabana baixa con rabanetes e cebolas;
- Segundo almorzo: ensalada de cenoria;
- Xantar: grella de polo con calabacín tsukini;
- Tarde Snack: iogur natural;
- Cea: espinaca con tomates e zume de limón.
Día 3:
- Almorzo: unha pasta de ovos;
- Segundo almorzo: ensalada de pementa búlgara;
- Xantar: sopa de remolacha cocida no caldo de polo;
- Tarde Snack: ensalada de Sauer;
- Cea: ovos recheos.
A alternancia reside en que un determinado período sobre as proteínas debe ser substituído por un período en proteínas en combinación con verduras. Parece o seguinte:
- 1/1 - 1 día, consúmense proteínas e proteínas e verduras de 1 día;
- 3/3 - 3 días só para proteínas e 3 días para proteínas con verduras;
- 5/5 - 5 días para proteínas e 5 días para proteínas con verduras;
- 2/5 - 2 días para proteínas e 5 días para proteínas con verduras (conveniente, con todo, dá unha perda de peso relativamente lenta en comparación con outros ritmos).
Fase III - Consolidación (Consolidación)
O obxectivo desta etapa é consolidar os resultados obtidos nas fases I e II e evitar o rebote e o regreso da graxa, é dicir, o efecto de yo-yo. Durante este período, o corpo intenta devolver os quilogramos perdidos, loita polas reservas de graxa perdidas. Isto mellora a sensación de fame, reduce o consumo de enerxía e mellora a absorción de calorías.
A natureza faiche pasar por diante do frigorífico con máis frecuencia e moitas persoas comezan a engadir peso. É extremadamente importante seguir as regras da dieta na fase de consolidación.
A terceira fase é a máis longa, sen contar a cuarta. A súa duración pódese calcular de forma independente. Para cada quilogramo caído na segunda etapa, ten que engadir 10 días. Se se caeu 18 kg, o escenario terá unha duración de 180 días (10*18).
Consérvanse o modo de beber e os exercicios deportivos. A cantidade de salvado aumenta a 2,5 culleres.
Na terceira etapa, podes usar todos os produtos dos dous anteriores. Ademais, engade unha porción de froitas ao día (pero non plátanos, uvas, cereixas ou froitas secas debido ao alto contido de azucres simples), dúas franxas de pan integral ao día, dúas franxas de queixo ao día e calquera produto de almidón dúas veces por semana.
O menú engade:
- Unha froita non doce (200g).
- O uso de queixo do 40% está permitido (40 g por día).
- Coma carne frita ou touciño 2-3 veces por semana.
Introdúcese unha parte de produtos que conteñen almidón. Se o período completo é de 200 días, entón nos primeiros 100 días, podes comer unha vez por semana, na segunda dúas veces. Estes inclúen:
- 1-2 patacas fervidas;
- cereais (arroz, trigo mouro) 125g;
- Variedades sólidas de pasta.
Por este principio, podes organizar un festival do estómago. Na primeira metade - 1 vez á semana, na segunda metade - 2 veces. Neste día, nunha comida, podes comer un xantar completo de tres pratos (primeiro, segundo e sobremesa). O volume é aproximadamente o mesmo que se serviu nun café. Non podes comer excesivamente, o principal é gozar de comida.
O menú aproximado da terceira fase da dieta de Ducan durante tres días:
Día 1:
- Almorzo: unha porción de pan con xamón de pavo e tomates;
- Segundo almorzo: queixo con cabana baixa con rábano;
- Xantar: peito de polo con remolacha cocida;
- Tarde Snack: froitas tropicais sen azucre (kiwi);
- Cea: pasta con camaróns e pementa frita.
Día 2:
- Almorzo: rolos de queixo amarelo con tomates;
- Segundo almorzo: iogur sinxelo con mazás;
- Xantar: un vaso de pezas con aceitunas e tomates;
- Snack de tarde: ensalada de pementa búlgara;
- Cea: ensalada de atún cun ovo.
Día 3:
- Almorzo: Shakshuka ovárico;
- Segundo almorzo: mazás;
- Xantar: pasta con tsukini e tomates;
- Snack de tarde: ensalada de cenoria;
- Cea: tostadas con salmón afumado, eneldo e pementa.
E agora a noticia que fará as delicias de todos os pacientes: dúas veces por semana podes gozar da festa, é dicir, calquera prato para escoller (pode ser patacas fritas, xeados, picar de porco oleoso ou o teu viño favorito).
Non obstante, cómpre lembrar que estas libacións deberían ser moderadas.
Fase IV - Estabilización
A dieta rematou, solucionaches, agora podes proceder á nutrición normal. Durante todo o período da dieta, o teu corpo xa está afeito a un novo aspecto de nutrición. Estudaches produtos nocivos para ti. O principal que hai que entender por si mesmo é que a carne e as verduras deberían prevalecer na túa dieta. Reducir a un mínimo doce, manteiga, fariña.
Para non volver a gañar quilogramos perdidos, siga as regras sinxelas:
- Gardar o modo de beber no mesmo volume;
- Brana de avea 3 culleres de sopa, diariamente.
Os Sharbi considéranse unha marabillosa fonte de fibra, que non só dá unha sensación de saciedade, reduce o nivel de colesterol nocivo e normaliza o nivel de glicosa no sangue despois de consumir hidratos de carbono, senón que axuda a manter o peso. - Fai o día da proteína unha vez por semana.
Un requisito previo para a fase de estabilización é os xoves de proteínas. Un día á semana - xoves - regresas ao estrito menú de alta gama desde a fase de choque. - Mover máis, camiñar polo menos 30 minutos.
Aquí, no futuro, recoméndase un estilo de vida activo e exercicios regulares. Por exemplo, vai a traballar a pé ou sube o piso superior sen ascensor.
Esta etapa do programa debe practicarse toda a vida para evitar o aumento de peso.
Dieta ducan e alcol
Nas dúas primeiras etapas, está prohibido calquera uso de bebidas alcohólicas, xa sexa cervexa, viño ou alcol puro. Isto débese a que o corpo xa está moi cargado cunha cantidade excesiva de proteínas e unha deficiencia de macronutrientes.
Neste momento, os órganos internos, especialmente os riles e o fígado, xa traballan a unha carga elevada, polo que as bebidas alcohólicas poden causar problemas adicionais.
Só a terceira fase permite introducir alcol ocasionalmente nas vacacións como se describe anteriormente, é dicir, un máximo de dúas veces por semana. Na cuarta etapa, podes beber alcol moderadamente, pero debes recordar o seu perigo para a saúde.
Que se pode consumir durante todo o período, excepto proteínas e verduras
No seu menú, durante todo o período, as dietas pódense engadir produtos co contido mínimo de hidratos de carbono e graxas:
- café e té sen azucre;
- Pepsi e Kola "luz";
- substitutos artificiais de azucre;
- cacao (1 h l) cun contido de graxa do 14%;
- Cubos de caldo;
- mostaza en grans;
- vinagre;
- limón como dereito;
- O sal é mínimo.
Os beneficios da dieta para a saúde do doutor Ducan
O principal que a xente espera dunha dieta é a perda de peso rápida. Segundo as críticas publicadas, realmente leva a unha rápida perda de peso, motivando aos seguidores a continuar co programa. Este é un plus non só para a figura, senón tamén para a saúde.
O segundo punto positivo: a dieta de Ducan prohibe estrictamente as bebidas alcohólicas asociadas a enfermidades cardíacas, fígado, páncreas, cerebro, por non falar da diabetes e varios tipos de cancro.
Finalmente, a diferenza doutra dieta popular de Atkins, o consumo de graxas e sal é significativamente limitado, e este é un bo hábito de saúde.
Como mellor cociñar pratos
Con calquera dieta, está prohibido fritir comida. Este método de preparación aumenta o contido de calorías dos pratos. Durante a fritura, as substancias prexudiciais para o corpo son liberadas. Para non danar o corpo, é mellor cociñar ou asar todo. Na dieta de Ducan, podes fritir a carne na grella sen engadir graxas, pasar as verduras nunha tixola.
Que se pode preparar para a nutrición dietética
Un dos produtos necesarios é o peixe. Para a nutrición dietética, a súa cocción é máis adecuada. Para iso, toma verduras:
- cebola;
- cenoria;
- pementa doce;
- calabacín;
- tomate;
- repolo de brócoli;
- CoC limón.
Pase todas as verduras nunha tixola coa adición de pasta de tomate. O peixe cheo espolvoree o zume de limón, frote 20 g de queixo duro, coloque as verduras por riba. Ás durante 20 minutos a unha temperatura de 180 graos.
Para moitos pratos e ensaladas de carne, podes preparar unha salsa de queixo de tofu, que substituirá con éxito a maionesa. Para a preparación, ten que tomar tales ingredientes como:
- queixo tofu (paquete);
- 1h mostaza francesa;
- 0,5h L zume de limón;
- cúrcuma na punta dun coitelo;
- sal 0,5 h l;
- Goma guar 0,5 h l;
- pementa, allo seco;
- Verdes ao gusto.
Mestura todos os ingredientes nunha licuadora. Podes gustarche as túas especias favoritas.
É bo comer feixóns de parche, que contén moitas substancias útiles. Engádese a diferentes pratos, tamén se pode consumir como un prato lateral separado para a carne. Para iso, tome 0,5 kg de xeado ou feixóns frescos e ferva ata cociñar. A continuación, prepare unha gasolineira:
- Vinagre de viño - 2 culleres de sopa. l;
- A mostaza é aguda 2 ts;
- media lámpada pequena;
- Dente de allo;
- Nogueira moída 2 culleres de sopa. l;
- verde;
- sal;
- pementa negra;
- 2 horas. L aceite de oliva.
Mestura todo ben e engade os grans. Servir cálido.
Efectos secundarios e contraindicacións da dieta Ducan
A perda de peso demasiado rápida combinada cunha deficiencia de nutrientes pode levar ao corpo humano máis dano que ben.
Posibles efectos secundarios ao comezo do programa:
- dores de cabeza;
- estreñimiento crónico;
- Un cheiro desagradable da boca;
- unha sensación de boca seca;
- diminución do rendemento;
- Debilidade e fatiga.
A dieta non cumpre as principais necesidades dunha persoa, especialmente porque reduce drasticamente os principais grupos de produtos, incluíndo froitas e verduras. Unha posible deficiencia de vitaminas A, B2, C, D e ácido fólico, potasio e fibra require unha corrección de aditivos dietéticos - isto non é unha nutrición demasiado sa.
A pesar do aumento do consumo de proteínas, un cambio non fisiolóxico no metabolismo pode levar a unha diminución da masa muscular. Ademais de todo isto, hai un alto risco de pedras na vesícula biliar. Finalmente, despois do cesamento da dieta, é posible restaurar os quilogramos caídos con tanta dificultade.
O alto contido en graxas animais no menú leva a un aumento do colesterol. A dieta de Ducan sobrecarga os riles, leva á formación de pedras, inchazo e hipertensión.
Hai casos en que as persoas relativamente sans leváronse a consecuencias tristes, seguindo estrictamente as regras da nutrición proteica. Os médicos coinciden en: tales programas requiren precaución e non son adecuados para todos.
Debido á pequena cantidade de hidratos de carbono na dieta, esta dieta está contraindicada:
- en enfermidades do tracto gastrointestinal;
- con hipertensión;
- con patoloxía dos riles e fígado;
- con aterosclerose con danos vasculares;
- nenos e adolescentes;
- en formas graves de diabetes;
- con varios tipos de alerxias;
- En caso de trastornos metabólicos, gota;
- con trastornos mentais, tendencia á depresión;
- persoas cuxo traballo está asociado a un alto grao de atención;
- Mulleres embarazadas e nais de enfermaría.
Non é de estrañar que a dieta de Ducan tomase o último lugar no ranking das mellores dietas dos Estados Unidos e con regularidade envexable cae en antirretings estranxeiras. As dietas estrañas que prometen un xeito rápido de perder peso adoitan ser inferiores e perigosas para a saúde.
Conclusións
A dieta do doutor Dukan, aínda que moi eficaz para perder peso, require observación médica. Esta é unha dieta moi arriscada, que nalgúns casos pode ter consecuencias negativas sobre a saúde.
A eficacia do programa está asociada a estricta observancia das súas regras durante moito tempo. De feito, a fase IV debe observarse ata o final da vida.
A dieta de Ducan só se pode aconsellar a persoas saudables con sobrepeso, que queren conscientemente cambiar o estilo de comida, pero non teñen a oportunidade de facer deportes ou sen éxito outras dietas no pasado.
Antes de comezar, definitivamente debes consultar ao teu médico.