O que pase no planeta Terra, incluíndo guerras e colapsos climáticos, o tema da loita con libras extra segue relevante.
Malas noticias: A pesar de que os médicos mundiais están alarmantes debido a unha epidemia de obesidade, aínda non se inventa unha tableta máxica que axudou con rapidez e seguridade a perder peso.
Boas novas: hai métodos para desfacerse do exceso de peso, no que a ciencia está realmente segura.
Intentemos descubrir que tipo de métodos son e o realista que é o seu uso na vida dunha persoa común.
Esquece o índice de masa corporal
O notorio índice de masa corporal (IMC) pode ser superior á norma incluso nunha persoa que non padece obesidade.
Isto débese a que os músculos son máis difíciles que o tecido adiposo. Ao mesmo tempo, o tecido adiposo ten un volume maior. É por iso que podes perder peso "en centímetros", pero vexa números decepcionantes nas escalas.
A análise de bioimedancia (BIA) é moito máis informativa, o que diagnostica a composición do corpo humano. Isto faise usando un sinal eléctrico, porque diferentes tipos de tecidos no noso corpo teñen unha impedancia diferente, é dicir, resistencia.
Escalas especiais que sinceramente poden dicir cantos por cento da graxa tes, podes ter na casa. Non obstante, asegúrese de consultar a un médico se tes un marcapasos ou outros dispositivos electrónicos.
A dieta debe estar equilibrada
30% de proteínas (carne magra, peixe, ovos, produtos lácteos, tofu, legumes) e graxas (aceite de oliva, noces, aguacates) e 40% de carbohidratos (arroz, patacas, pan, cereais) - é precisamente unha relación que se debe manter en cada comida.
Este é un consello dun médico cun instituto de investigación. Segundo as súas observacións, é unha dieta que permite ás persoas perder peso e manter o resultado durante polo menos seis meses.
Pero non recomenda dietas populares de baixo prezo. Os estudos demostran que estas dietas poden prexudicar a dixestión.
Coma de pequenos pratos de cor contrastante
Os científicos calcularon que se substitúe placas grandes por outras máis pequenas, unha persoa pode reducir a inxestión diaria de calorías nunha media de 527.
O desexo de comer todo o que está no prato, "para non tirar", é moi difícil de resistir, polo que a miúdo alimentamos excesivamente.
Ao mesmo tempo, os científicos aconsellan non tomar pratos demasiado pequenos, para non correr despois da adición.
Tamén é desexable que a cor da placa contrastase co prato. Por exemplo, o arroz ou a pasta é mellor comer a partir de placas escuras.
E tamén se di os estudos, lentamente, baixo un jazz tranquilo e con luz suave, unha persoa está inclinada a comer menos que baixo a rocha clásica e baixo lámpadas fluorescentes brillantes.
Beba auga
Nalgún lugar medio hora antes de comer, paga a pena beber auga. Non hai necesidade directa de usar unha gran cantidade de auga. Debe beber cando queiras isto, pero tampouco podes ignorar a sede. A auga non ten propiedades especiais. Non obstante, hai un estudo que demostrou que o consumo de 0,5 litros de auga antes de que cada comida axude a reducir o peso nun 44% de forma máis eficiente.
En primeiro lugar, porque o corpo a miúdo confunde a fame coa sede.
En segundo lugar, os estudos demostraron que, bebendo máis auga, unha persoa aumenta a enerxía en repouso, é dicir, queima máis calorías nin sequera en condicións de actividade física.
Se esta auga tamén é fría, quéntanse calorías adicionais.
Mastigar lentamente
As enquisas de homes e mulleres medias dirixidas por investigadores dunha escola de medicina demostraron: "Os enchufes rápidos" teñen a tendencia a aumentar de peso ao longo dos anos.
É de destacar que os científicos confiaron en cambios nos mencionados suxeitos do IMC a partir dos 20 anos, comparándoo coa rapidez con que estas persoas tiñan o costume de comer. Non obstante, a correlación resultou ser obvia, tanto en homes como en mulleres.
Durmir ben
A falta de sono obriga a unha persoa a querer moito máis alimentos nocivos. Este é o legado dos nosos antepasados afastados.
A falta de sono "esperta" o instinto primitivo en nós: comer algo moi gordo e alto contas con antes posible, porque entón pode que non haxa comida en absoluto.
"O noso cerebro non evolucionou tan rápido como a elección de produtos que se dispoñían", observa.
Markle = adelgazar
A termoxénese é cando o corpo quenta, queimando calorías, explica o profesor. Ademais, actívase a graxa marrón ou marrón.
Durante o experimento, 12 mozos pasaron un tempo nunha habitación cunha temperatura de 17,2 graos. Ao mesmo tempo, queimaron 108 calorías máis que voluntarios que estaban en cuartos quentes.
Seis semanas despois, os voluntarios do primeiro grupo foron convidados a repetir o experimento. E resultou que durante o mesmo período de tempo no frío xa gastaban 289 calorías. É dicir, o frío aumentou o seu potencial para queimar células de graxa.
Isto non significa que os que desexen perder peso necesitan vivir na neveira. Pero non ter medo ás baixas temperaturas, non fará dano.
As froitas son posibles e necesarias
As controversias sobre a froita pasaron durante anos. Pero os investigadores da saúde pública finalmente puxeron fin a "e". Durante un cuarto de século, observaron 125 mil persoas 27-65 anos e chegaron á conclusión: canto máis xente consuma froitas e bagas, máis difíciles son.
Produtos como uvas e bagas (especialmente vermello e vermello) conteñen unha enorme cantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes saudables, en particular os flavonoides e o resveratrol.
Ela aconsella froitas e bagas que substitúan as golosinas altas, pero non se involucran en uvas, porque é demasiado doce.
Máis deporte non significa mellor
Despois dunha certa cantidade de esforzo físico, unha persoa chega á fase de "meseta", onde case deixa de queimar calorías.
Simplificando, toma os exercicios durante media hora e obtén todos os beneficios e o dous por cento máis dos beneficios non paga a pena adestrar por elas por outras dúas horas.
O modo de movemento moderado de 5 a 15 minutos é igual de bo, se non mellor que pasar unha hora no ximnasio.
Se subes os pasos ou incluso só está e non te sentes co teléfono nas mans, tamén será un movemento moderado útil.
Como manter o resultado?
5000 voluntarios que puideron perder peso en 14-136 quilogramos e aforran este resultado durante un ano ou máis.
- O 78% deles almorzaba diariamente
- O 75% pesaba polo menos unha vez por semana
- O 62% pasou menos de 10 horas á semana diante do televisor
- 90% formado levemente unha hora ao día
Unha vez máis, observamos que os monoditas estritas, implicando unha forte redución da potencia de calorías e o uso de porcións mínimas de produtos prexudican o traballo do metabolismo. Aínda que tales dietas poden ser eficaces para a perda de peso a curto prazo, o peso descartado é a miúdo devolto. Para desfacerse do exceso de peso para sempre, é necesario unirse a unha nutrición adecuada constantemente.