A dieta de Dyukan É unha das dietas moi elegantes e populares, porque ten unha serie de vantaxes. Cómpre salientar que tal dieta permítelle comer tanta proteína, é dicir, ovos, pollo e xamón de baixo contido de graxa, así como outra carne, queixo con pouca graxa. O resultado de tal dieta pódese ver xa despois dos primeiros días da dieta, xa que o exceso de peso comeza a saír con bastante intensidade.
Ademais, con tal dieta, non os músculos son principalmente queimados, senón graxa, o que axuda a obter unha excelente forma. Ademais, a dieta de Ducan implica Mellorar a condición das uñas, o pelo e a pel, e o seu resultado permanecerá sen cambios durante moito tempo.
Etapas
Unha característica distintiva dietas É que para a súa implementación é necesario dar uns pasos, cada paso xoga un certo papel. Os tres primeiros dependen do sobrepeso que estea perdendo deliberadamente, e o cuarto está destinado a apoiar a figura en forma de vida.
Por suposto, é necesario entender que cada organismo é individual, polo que non pode levar a si mesmo segundo a "prescrición". Aínda así, a dieta mostrou unha excelente eficiencia na práctica.
| Peso dispoñible (kg) | "Ataque" (días) | "Alternación" (días) | "Consolidación" (días) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
O significado é que durante "ataques»Comes só produtos proteicos. Despois da exitosa execución deste elemento, prodúcese a seguinte etapa - ""alternancia", Durante o cal se poden engadir vexetais á dieta. Na seguinte etapa, débese comer unha cantidade limitada de queixo, así como calquera froita ao seu criterio, e ás veces incluso pode mimarse con patacas fervidas." Estabilización ", que se considera a cuarta etapa, implica un retorno a unha dieta completa.
Importante! A dieta de Ducan prohibe o uso de calquera tipo de graxa, se non, non conseguirás o efecto. Se realmente che gustan os alimentos fritos, frite completamente sen aceite usando unha tixola especial e condimenta os segundos pratos en vez de aceite en vez de aceite.
As bebidas alcohólicas, o azucre, as froitas moi doces e as patacas fritas tamén obtiveron a lista de produtos prohibidos.
Preste atencióncomo durante o cumprimento doutros métodos Adelgazamento, Ten que beber moita auga e liderar un estilo de vida móbil.
E concretamente para os nosos lectores, desenvolvemos unha calculadora de dieta na que podes calcular unha dieta para ti.
Menú Ducan Diet
A seguinte lista enumera os alimentos que se poden consumir en calquera cantidade en todas as fases da dieta e só deles - no primeiro:
- A tenreira é baixa.
- A parte dianteira da lingua é de tenreira.
- Queixo parvo.
- Kefir con contido mínimo de graxa.
- Salsa de soia.
- Leite parvo ou co seu contido mínimo.
- Carne de polo, así como carne doutro paxaro.
- O fígado e os riles de polo, podes ser carne.
- Xamón baixo de graxa.
- Coello.
- Camaróns, mexillóns, calamares e outros mariscos.
- Calquera peixe.
- Caviar (Oil excluído o aceite).
- Cangrexo.
Ademais, en cantidades moderadas déixase cociñar ovos de polo (máximo - 2 por día), así como non máis de oito paus de cangrexo ao día.
"Ataque" como A primeira etapa de perder peso - O período máis difícil implica o uso de só aqueles produtos que están case completamente consistentes en proteínas.
Tenta atopar receitas para pratos para os que se necesitan estes produtos e dieta Non che parecerá esgotador, pero pola contra, enriquecerá a túa experiencia gastronómica.
Na segunda etapa da alternancia Ten que engadir verduras ao seu criterio ao seu menú. Cómpre lembrar que o nome do escenario é dado por unha razón, porque un día comerás proteínas con verduras e o seguinte - só proteínas. Despois de cumprir os requisitos das dúas primeiras etapas, debes obter o resultado esperado en forma de quilogramos caídos e tamaños perdidos.
Outros produtos permitidos en calquera cantidade:
- Custard e café soluble.
- Xelatina.
- Sabores de comida.
- Cebolas (1 peza ao día).
- Limón (en vez de aceite).
- Té verde, herbas ou bagas, negro.
- Almidón de millo, 1 culleres de sopa. culler.
- Cacao de ata un 14% de contido de graxa, 1 cucharadita.
- Un puñado de cortes de trigo.
- Sugar -Substitutos (excepto sorbititis, glicosa e frutosa).
- Caraway.
- Vinagre.
- Perexil.
- Canela.
- Mostaza.
- Unha cantidade moderada de sal.
- Vainilla.
- e outros produtos de baixo carbohidratos e baixos.
Importante! Durante a "alternancia" está estrictamente prohibido comer pasta, cereais, patacas, millo, chícharos, aguacates, aceitunas, así como aceitunas, lentellas, feixón.
As fases finais da dieta
Durante a consolidación, Pierre Dukan recomenda deixar unha proteína día á semana. Noutro momento, podes engadir ao antigo menú 1 froita feo, que se encaixará nas túas palmas, así como 50 gramos de queixo duro baixo.
"Arranxación»Caracterízase pola oportunidade na primeira metade dela é unha porción de patacas unha vez por semana, e co mesmo intervalo para organizar unha" festa do abdome ". Este último implica unha liberdade real nas delicias gastronómicas, pero as porcións deberían ser inferiores á media. Na segunda metade de "consolidación" as mesmas condicións, só a frecuencia das "vacacións abdominais", como as comidas con patacas, aumenta ata dúas veces por semana.
As patacas pódense substituír por trigo mouro, arroz ou pasta, por suposto, en cantidades moderadas.
Na fase de estabilización É mellor non "comer" en produtos de hidratos de carbono, de cando en vez para dirixir "Día das proteínas", facer deportes e outras actividades físicas, así como beber auga bastante non caronada. As críticas dos que xa apreciaron a dieta de Ducan demostran que realmente funciona, o principal é comezar.
Moitos homes e mulleres que padecen sobrepeso, Poña unha dieta na práctica. O número de quilogramos redundantes variou, algúns caeron con éxito os supostos cinco quilogramos, mentres que outros loitaron a fondo cun problema bastante grave, porque o seu peso alcanzou unha marca inimaginable.
Non obstante, segundo as críticas da maioría, A dieta de Dyukan É bastante disciplinado, mentres que non establece restricións en porcións de produtos permitidos. Esta é a principal vantaxe da dieta, porque comes produtos bastante satisfactorios que saturan durante moito tempo.
A dieta de Ducan é un xeito recoñecido mundial de loitar contra o exceso de peso, cuxa acción está confirmada por moitos exemplos.