A dieta máis sinxela para adelgazar

Unha dieta mono é un dos xeitos máis sinxelos de perder eses quilos de máis. Implica unha forte restrición á nutrición. O menú estará baseado só nun ou varios produtos. Como unha persoa tolerará unha dieta depende en gran medida da súa duración, así como da estricta observancia de todas as condicións.

A esencia das dietas máis sinxelas

Á maioría das mulleres encantaríalles botar uns quilos de máis. Non obstante, para adelgazar tes que facer certos esforzos: traballar no ximnasio e evitar o uso de doces, fariña e alimentos graxos. Polo tanto, hai un millón de escusas: ou non hai tempo, entón non hai cartos suficientes para seguir unha nutrición adecuada, entón aínda hai algúns "obstáculos insuperables". Unha mono-dieta para estas mulleres é un verdadeiro salvavidas. Despois de todo, podes escoller un produto que se adapte ao teu gusto, non cargará o orzamento e normalmente pódese usar en cantidades ilimitadas.

A miúdo, as dietas mono permiten perder peso sen ir ao ximnasio. A esencia destes sistemas alimentarios dietéticos é moi sinxela: cando unha persoa come o mesmo produto, o corpo perde moitos nutrientes. Ademais, pode simplemente deixar de asimilalos completamente. Polo tanto, é bastante lóxico que os quilos extras comecen a "derreter".

Por suposto, nin unha soa publicidade que promova monodietas indicará que ese sistema alimentario é perigoso, xa que perturba o metabolismo normal no corpo. O sistema dixestivo humano está programado pola propia natureza para dixerir e asimilar unha variedade de alimentos. Para iso, os órganos do tracto dixestivo segregan unha enorme cantidade de encimas necesarios para manter a vida normal. Se unha persoa consume comida monótona todos os días, a maioría dos encimas permanecen "sen traballo". Polo tanto, a adhesión a longo prazo a unha dieta mono-compoñente levará ao esgotamento das glándulas endócrinas e os alimentos deixarán de ser absorbidos.

O enfoque correcto para as dietas simples

Calquera dieta é un auténtico estrés para o corpo, esta afirmación é especialmente certo para as dietas mono. Para non prexudicar a súa propia saúde, debe cumprir as seguintes regras:

• Temperanza no tempo. . . Unha mono-dieta adecuada non debe durar máis de 4-7 días. Se unha persoa come o mesmo produto ao longo do día, non será unha dieta monodinámica, senón un día de xaxún.
• Moderación na cantidade de alimentos consumidos. . . Se a descrición da dieta non indica exactamente cal debe ser o tamaño da porción, non significa que poida comer en exceso. Por exemplo, non debes beber máis de 2 litros de kéfir ao día, comer máis de 1, 5 kg de froita ou máis de 6 porcións de mingau ao día.
• Comida de calidade. . . O uso de salchicha afumada, bolos ou queixo como principal produto alimentario non traerá o resultado desexado, pero é realmente posible minar a súa saúde. As mellores opcións para unha dieta mono son as carnes baixas en graxa, os cereais, as verduras ou as froitas.

Como entrar e saír destas dietas

Para non prexudicar a túa propia saúde, debes entrar correctamente na dieta. 2-3 días antes de que comece, cómpre limitarse na cantidade de comida consumida. Na véspera da próxima descarga, está estrictamente prohibido comer en exceso, especialmente pola noite. Está ben deitarse sen cear.

O perigo das dietas mono

Os médicos son desconfiados e especialmente desconfiados de todas as mono-dietas. Se te deixas levar con eles, podes causar un dano irreparable á túa saúde. Ás veces incluso falamos da ameaza para a vida humana.

• Arroz. . . Comer moito arroz ameaza con engrosar a bilis. Isto é perigoso polo desenvolvemento da inflamación da vesícula biliar (colecistite) e a formación de pedras nela. O arroz non é capaz de cubrir a necesidade de proteínas do corpo. Como resultado, o nivel de hemoglobina no sangue comeza a diminuír bruscamente, o que leva ao desenvolvemento de anemia. O arroz contén poucas vitaminas, polo tanto, nin tomar complexos de vitaminas e minerais non é capaz de compensar a súa deficiencia. Ademais, case todos os suplementos vitamínicos tenden a abrir o apetito, o que significa que non poderá adelgazar.
• Kefir. . . Case non hai hidratos de carbono no kéfir. A súa deficiencia afecta o traballo do cerebro, prexudica o sistema nervioso central. O uso de kéfir en grandes cantidades levará a disfuncións intestinais. Unha persoa está ameazada con diarrea prolongada ou constipação non menos prolongada.
• Requeixo. . . Aínda que o queixo cottage pode chamarse un dos produtos "ideais" para unha dieta mono, non debes deixarte levar. Se comes demasiado queixo cottage, entón o corpo comezará a sufrir un exceso de proteínas. Isto, á súa vez, ameaza con deterioro da absorción de calcio. As dietas de callo son especialmente perigosas para as persoas con enfermidades do sistema dixestivo e dos riles.
• Granate. . . O zume de Roma é definitivamente unha bebida moi sa. Non obstante, se só o bebes durante todo o día, o risco de formación de pedras nos riles aumenta ata o 48%. Ademais, tanto a vesícula biliar como a vexiga tamén están atacadas.
• Cenoria. . . O abuso de cenorias ameaza o desenvolvemento de "ictericia de cenoria" cunha tinguidura da pel nunha cor característica. Ademais, o perigo non é tanto un defecto cosmético como unha violación do funcionamento do fígado que o causou.
• Mazás. . . As mazás teñen un alto contido de hidratos de carbono. O abuso desta froita afecta negativamente ao funcionamento do sistema endócrino no seu conxunto, o que conleva alteracións no ciclo menstrual. Incluso pode ser rescindido. Ademais, a dieta da mazá implica un rexeitamento completo dos alimentos proteicos, que ameaza con esgotar o tecido muscular. E as mazás tamén afectan agresivamente a mucosa gástrica, especialmente as variedades ácidas.
• Vexetais crus. . . Unha dieta puramente vexetal leva un duro golpe no fígado e no páncreas, especialmente se hai irregularidades no seu traballo. Ademais, grandes porcións de vexetais crus conducen inevitablemente a trastornos intestinais.
• Plátanos. . . O plátano, consumido en grandes cantidades, pode provocar estreñimiento. Como resultado, todas as toxinas que se eliminan polos intestinos comezarán a absorberse no torrente sanguíneo. Ademais, o plátano é unha fonte de glicosa. Polo tanto, unha mono-dieta de plátano é unha verdadeira oportunidade para aumentar o nivel de azucre no sangue e incluso provocar o desenvolvemento de diabetes.

A dieta de kefir máis sinxela

Hai 2 opcións para a mono-dieta de kefir:

1. Durante o día, necesitas beber 1, 5 litros de kéfir, dividindo este volume en 6 porcións.
2. Tamén se permite comer 1 kg de froita ou verdura fresca ao día.
3. Neste día débese evitar o café e o té.
4. A duración máxima da mono-dieta de kéfir é de 3 días.
5. A próxima vez, pode recorrer a esa mono-dieta non antes dun mes despois.

En 3 días, normalmente consegues perder 2 kg.

Hai que ter en conta que unha dieta de kéfir pode causar diarrea. Se nunha persoa sa se detén só, entón as persoas con enfermidades gastrointestinais poden causar graves danos á súa saúde.

Contraindicacións

As contraindicacións para a dieta de kéfir son:

• Aumento da acidez do zume gástrico.
• Gastrite crónica.
• Úlceras do estómago e do duodeno.
• Anos de adolescencia.
• Embarazo.
• Lactancia.

A dieta do leite máis sinxela

A mono-dieta de leite implica o uso de 1 litro de leite ao longo do día, que se divide en 7 recepcións. Nun día, será posible perder 500 g a 1 kg. Dependendo das características individuais do organismo, os números poden variar.

Non se recomenda seguir a mono-dieta do leite durante máis de 3 días. Para que o corpo poida soportar tal carga, é necesario un cento por cento de saúde, así como unha gran forza de vontade.

As contraindicacións para a adhesión á dieta do leite son:

1. Intolerancia individual ao leite e aos produtos lácteos.
2. Enterocolite ácida e outras enfermidades do sistema dixestivo, que requiren o rexeitamento dos produtos lácteos.
3. Intervencións cirúrxicas pospostas nos órganos internos do sistema dixestivo.
4. Enfermidades da pel.
5. A presenza doutras contraindicacións para comer alimentos monótonos.

A dieta de arroz máis sinxela

A dieta do arroz ten as súas raíces na medicina oriental. Anteriormente, recomendábase a esta dieta que se adherise a todas as persoas que padecían dor no corazón e que precisasen limpar os intestinos de toxinas. Ademais, a perda de peso só foi un complemento agradable para a saúde do corpo no seu conxunto. Agora a mono-dieta de arroz practícase co obxectivo de perder peso, pero, como antes, permítelle limpar o corpo.

A dieta pode durar ata 10 días. O arroz integral ou o arroz cocido úsase como principal produto alimentario. Durante este período, será posible desfacerse de 2-6 kg de exceso de peso.

Para prepararte un alimento para todo o día, debes tomar un vaso de arroz e fervelo ata que estea completamente cocido. O volume resultante de mingau divídese en pequenas porcións e consómese ao longo do día. Ademais do arroz, pódese beber auga mineral e té verde. Podes aderezar o arroz con aceite de oliva e un pouco de sal (debes usar sal mariña). Se a dieta dura 7-10 días, entón podes complementar a túa dieta con verduras, mazás, kefir.

Contraindicacións para usar a dieta do arroz:

• Defensas inmunes débiles.
• Enfermidades do sistema dixestivo, en particular, gastrite e úlceras de estómago.
• A presenza de tumores.
• Calquera proceso inflamatorio no corpo.
• Trastornos metabólicos.
• Embarazo e lactancia materna.

Mono-dietas vexetais

Os nutricionistas consideran que a dieta vexetal é unha das técnicas de adelgazamento máis beneficiosas. Mesmo se o segues durante un mes, non prexudicará a túa saúde, senón que só beneficiará. Durante este tempo, pode fortalecer o sistema cardiovascular, regular o traballo do sistema dixestivo. Recoméndase unha dieta vexetal para persoas con obesidade grave, xa que promove a perda de peso rápida e segura. Tamén se pode practicar para evitar o aumento de peso. Cunha dieta vexetal, pode perder uns 6 kg de graxa.

O menú supón comer vexetais crus e cocidos, pero non máis de 1, 5 kg ao día. Tamén podes diversificar a dieta con sopas de verduras. As verduras que non se someteron a un tratamento térmico conteñen máis vitaminas e minerais necesarios para o corpo. Durante a dieta, permítese comer apio, pepinos, tomates, espárragos, fabas verdes, pementos, cabaza, cenoria, verduras, chícharos e cebola. As patacas están prohibidas.

Unha dieta vexetal tamén permite incluír mazás e produtos lácteos no menú. Dúas veces por semana, o iogur, o requeixo, o kéfir e o leite poden estar presentes na mesa. Se a sensación de fame non se pode satisfacer só con ensaladas de verduras, entón pódense complementar periodicamente con pan feito de fariña de grans ou de centeo.

Tamén podes comer flocos de millo e fariña de avea de cando en vez. Asegúrese de obter suficiente líquido. Non pode ser só auga, senón tamén té sen azucre.

Dieta mono de pepino

Non se recomenda seguir a dieta mono de pepino durante máis de 3 días. O alimento principal é o pepino e pódense comer verduras, cebolas, tomates, ovos, mazás e pan como ingredientes adicionais. As ensaladas de pepino pódense condimentar con aceite vexetal.

Grazas á dieta de pepinos, será posible non só adelgazar entre 1 e 3 kg, senón tamén ordenar a pel. Unha excelente opción para o prato principal é unha ensalada de pepinos, herbas e cebolas con aderezo de aceite vexetal. Podes preparalo ti por adiantado, dividilo en varias porcións e usalo ao longo do día.

A ración diaria debería ter este aspecto:

1. Pola mañá de 9 a 10 horas: unha porción do prato principal e un ovo cocido.
2. Xantar de 13: 00 a 14: 00: unha ración de ensalada e unha porción de pan.
3. Merenda pola tarde de 16 a 17 horas: unha ración de ensalada e unha laranxa.
4. Cea de 19: 00 a 20: 00: unha porción de ensalada de pepino, que se pode complementar cun tomate.
5. Antes dunha noite de descanso, podes saciar a fame cunha mazá.

Contraindicacións para o monodieta do pepino:

• Enfermidade da urolitíase.
• Enfermidades do fígado e dos riles.
• Enfermidades crónicas do sistema dixestivo.
• Deportes activos e actividade física pesada. Esta prohibición débese a que os pepinos non son capaces de cubrir as maiores necesidades de hidratos de carbono e proteínas do corpo.

Dieta mono de repolo

Unha das opcións para unha dieta vexetal é a dieta mono col. O contido calórico deste produto é extremadamente baixo.

Así, para 100 g de diferentes tipos de repolo, hai:

1. Cabeza branca - 27 kcal.
2. Coliflor - 32 kcal
3. Brócoli - 34 kcal.
4. Bruxelas - 44 kcal.
5. Colinabo - 42 kcal.
6. Alga seca - 55 kcal.

A base da dieta é o repolo. A opción monodieta máis benigna é comer cru, guisado ou chucrut, complementado con outros alimentos, como verduras, ovos e unha pequena cantidade de carne con pouca graxa.

As opcións de dieta difíciles inclúen métodos de adelgazamento de repolo-kéfir, requeixo e requeixo. Ao mesmo tempo, está prohibido comer todos os demais produtos. Hai que ter en conta que a duración de calquera dieta de repolo duro non debe exceder os 3 días, xa que a dieta está desequilibrada e introduce o corpo nun estado de estrés.

Unha das variedades máis eficaces da dieta do repolo é a perda de peso de chucrut. O contido calórico deste produto é extremadamente baixo. 100 g de chucrut conteñen aproximadamente 19 kcal. A inxestión diaria de enerxía é de aproximadamente 1000 kcal. Por suposto, unha dieta deste tipo permitirache desfacerse das impresionantes reservas de graxa en pouco tempo, pero é difícil mantela.

A dieta do repolo ten unha serie de contraindicacións, incluíndo:

• Embarazo e lactancia materna.
• Infancia.
• Enfermidades do sistema dixestivo.
• Gastrite ácida.
• Alerxia ao produto.
• Infeccións agudas.
• Anemia.
• Diabetes.
• A probabilidade de cólicas intestinais.

Dieta mono de pataca

Os expertos recomendan seguir unha dieta de pataca de agosto a xaneiro. Durante este período, os tubérculos novos conteñen pouco amidón, pero moitas vitaminas e minerais. Canto máis tempo se almacenen, menos efectiva será a dieta. A duración da dieta da pataca non debe exceder os 9 días. Durante este tempo, pode perder de 4 a 8 kg de exceso de peso.

O menú debería ter este aspecto:

1. Durante os tres primeiros días, só se deben comer patacas ao forno. A súa cantidade diaria é de 1, 5 kg. Está prohibido engadir aceite ou especias ao prato. Beba polo menos 8 vasos de auga todos os días.
2. Durante os próximos tres días comen patacas cocidas. Debe cociñar os tubérculos sen eliminar a casca. A norma diaria das verduras é de 1, 5 kg. Neste momento, pódese engadir aceite de oliva, sal e herbas ao prato.
3. Durante os últimos tres días, necesitas cocer ao vapor ou cocer as patacas. O subministro diario de vexetais tamén é de 1, 5 kg. Permítese engadir sal ao prato, engadirlle aceite de oliva e herbas.

A mono-dieta de pataca está contraindicada nos seguintes casos:

• Enfermidade crónica do fígado e dos riles.
• Enfermidade do corazón.
• Diabetes.
• Idade menor de 20 anos.

Dieta Mono de Apple

A mono-dieta de mazá refírese a métodos difíciles de adelgazar e ten varias opcións. En cada un deles, está permitido comer só unha certa cantidade de froita.

A dieta da mazá pode durar de 1 a 6 días:

1. A dieta durante 2-3 días implica comer só mazás crúas. Asegúrese de beber auga, té de herbas ou té verde. Durante este tempo, será posible perder 3 kg.
2. A dieta dun día consiste en comer 1, 5 kg de mazás frescas. Só podes beber auga. Durante este tempo, poderás perder 2 kg de exceso de peso.
3. A dieta de 6 días tamén implica comer só mazás. Ademais de auga, podes beber té verde.

A mono-dieta de mazá ten as seguintes contraindicacións:

• Enfermidades do sistema dixestivo: gastrite, colite, úlcera estomacal.
• Non me gusta as mazás. Os nutricionistas están firmemente convencidos de que se o produto que unha persoa escolleu para adelgazar non lle gusta, non poderá adelgazar. Polo tanto, para perder peso na dieta mono de mazá, cómpre adorar estas froitas.
• Embarazo.
• Enfermidade renal.
• Esgotamento.

Mono-dieta de proteínas

A mono-dieta de proteínas está deseñada durante 10 días. Trátase de comer só alimentos proteicos. Durante este tempo, o corpo recibirá menos hidratos de carbono e comezará a sacar enerxía das súas propias reservas de graxa. Polo tanto, en 10 días será posible perder 5-8 kg de exceso de peso.

O menú debe estar construído exclusivamente con fontes naturais de proteínas. Podes comer carnes baixas en graxa (tenreira, aves, caza, coello, tenreira), peixes baixos en graxa (pescada, pollo, bacallau, navaga, merlán azul, etc. ), todo marisco, ovos. Podes diversificar a dieta con conservas de carne e peixe, pero só debes escoller os que se preparan no seu propio zume.

A dieta proteica ten as seguintes contraindicacións:

1. Idade maior. Isto débese ao feito de que os alimentos proteicos promoven o consumo de calcio e tamén engrosan o sangue, o que aumenta o risco de formación de coágulos vasculares.
2. Enfermidades do fígado e dos riles.
3. Enfermidades do sistema dixestivo, incluíndo pancreatite e disbiosis.
4. Gota.
5. Embarazo e lactancia materna.

Mono-dieta de requeixo

A dieta de callada debe seguirse durante 3 días, pero non máis. Neste momento, só se pode comer queixo cottage, dividindo todo o seu volume en 6 racións. Asegúrese de beber suficiente auga ou té sen azucre. O volume total de líquido que bebe debe ser de 2 litros. Beba auga media hora antes das comidas ou 2, 5 horas despois da seguinte comida.

A dieta de callada ten unha serie de contraindicacións, incluíndo:

1. Enfermidades dos riles e do fígado dun curso crónico.
2. Anemia.
3. Esgotamento.
4. Alerxia.
5. Intolerancia individual ao produto.
6. Anos de adolescencia.
7. Embarazo e lactancia materna.

Dieta mono de avea

A dieta mono de fariña de avea non só é un xeito de adelgazar, senón tamén unha gran oportunidade para mellorar a túa propia saúde. O cereal cocido ten un efecto envolvente, o que permite usalo para enfermidades do intestino e do estómago.

O prato principal da dieta mono é a fariña de avea fervida en auga. Esta dieta pódese seguir durante 5-10 días. Durante este tempo, poderase perder de 2 a 4 kg. Ademais de mingau, podes beber marmelada de avea e té verde.

Como alternativa, podes prepararte un prato chamado "ensalada de beleza". Debe coller un bote de litro, botar nel 6 culleres de sopa de avea, engadir media mazá cortada en anacos pequenos, un pouco de pasas e noces. A mestura resultante vértese con kéfir ou leite cocido fermentado baixo contido de graxa ata que o bote estea cheo ata o borde e despois mestúrase ben. Insisten nesta "ensalada" durante toda a noite. O volume resultante divídese en partes iguais e consómese ao día seguinte.

A dieta de fariña de avea ten as seguintes contraindicacións:

• Tensión alta.
• Levar un bebé e aleitar.
• Enfermidades do sistema dixestivo.
• Diabetes.
• Insuficiencia cardíaca, así como outras enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos.
• Insuficiencia renal
• Idade menor de 18 anos.
• Actividade física intensa.

Dieta mono de peixe

A dieta mono de peixe é axeitada para case todas as persoas. Este produto é unha excelente fonte non só de minerais e oligoelementos, senón tamén de aminoácidos valiosos. Durante a dieta, o peixe pódese cociñar de varias maneiras: grella, ferver, cocer a lume lento, vapor, cocer. Non debes salgar nin condimentar o peixe con outras especias, só espolvorealo con zume de limón.

A dieta non debe durar máis de 3 días. Durante este tempo, poderás perder uns 4 kg de exceso de peso.

As contraindicacións para a mono-dieta dos peixes son as seguintes:

1. Embarazo e lactancia materna.
2. Enfermidade hepática.
3. Úlcera de estómago.

Mono-dieta de trigo sarraceno

A mono-dieta de trigo sarraceno é boa porque non fai que unha persoa experimenta unha dolorosa sensación de fame. Os grans poden saturar o corpo durante moito tempo, polo que quere comer menos. Ademais, o trigo sarraceno ten innegables beneficios, xa que contén unha enorme cantidade de micro e macro elementos, axuda a recuperar os niveis de azucre no sangue, restaura a microflora intestinal e limpa as toxinas.

Para obter o máximo beneficio do trigo sarraceno, cómpre cociñalo correctamente. Para iso, os cereais lávanse, vértense con auga fervendo e insisten durante 12 horas. Pasado este tempo, o prato estará listo para comer. A duración máxima da mono-dieta de trigo sarraceno é de 2 semanas. Durante este tempo, será posible perder ata 10 kg de exceso de peso.

A dieta de trigo sarraceno só ten dúas contraindicacións:

• Embarazo.
• Gastrite.

Dietas mono de bagas

• Dieta mono con framboesa. . . Hai moitas opcións de dieta que usan framboesas. Pode consumirse na súa forma pura ou pode preparar batidos, cócteles, bebidas de froitas e zumes. Todos estes pratos conservan os beneficios da baga. A framboesa permítelle eliminar as sales de metais pesados do corpo, reducir os niveis de colesterol no sangue. Durante a dieta, podes comer framboesas e unha pequena cantidade de verduras.
• Dieta mono de amorodo. . . A dieta de amorodo dura 4 días. Durante este tempo, pode perder ata 3 kg de exceso de peso. As fresas son baixas en calorías e tamén poden ter un leve efecto laxante nos intestinos. Débese evitar aos alérxicos á dieta Strawberry Mono. Durante o día, necesitas comer 1 kg de bagas frescas, dividindo este volume en 5 porcións.
• Dieta mono cereixa. . . A mono-dieta de cereixas implica comer só cereixas por unha cantidade de 1, 5-2 kg ao día. Asegúrese de beber unha cantidade suficiente de auga limpa sen gas. Todo o volume de cereixas debe dividirse en 6 racións e comerse ao longo do día. A mono-dieta de cereixa non pode durar máis de 3 días, o que lle permitirá transferila sen danos ao corpo.
• Dieta mono de plátano. . . A dieta de bananas considérase unha das máis estritas. Está deseñado para 5 días, pero pouca xente consegue soportalo ata o final. Ademais de que durante este tempo será posible perder ata 5 kg de exceso de peso, coa axuda dunha dieta de bananas, limparanse os intestinos e reducirase o tamaño do estómago. Ademais dos plátanos, o leite está permitido durante a dieta. Durante o día, necesitas comer 3 plátanos e beber 3 vasos de leite, dividindo esta cantidade de comida en 4-6 comidas. Podes combinar estes alimentos ou podelos comer por separado. Se persiste a sensación de fame, podes aumentar a cantidade de plátanos inxeridos e o volume de leite que bebes.
• Dieta mono sandía. . . A mono-dieta de sandía está deseñada para 5 días. Durante este tempo, será posible perder ata 3 kg de exceso de peso. Por cada 10 kg de peso, necesitas comer 1 kg de polpa de sandía por día. Está prohibido incluír outros produtos na dieta. É imprescindible beber auga limpa, tamén se pode beber 2 cuncas de té verde ao día sen azucre engadido. A sandía ten un efecto diurético, o que lle permitirá desfacerse do exceso de auga no corpo, así como eliminar as toxinas. O efecto pódese sentir despois dun día de tal dieta.

As dietas de bagas teñen as seguintes contraindicacións:

1. Úlcera de estómago, gastrite.
2. Hepatite.
3. Tromboflebitis.
4. A presenza de calquera enfermidade crónica nunha fase de exacerbación.
5. Embarazo e lactancia materna.
6. Idade maior.
7. Enfermidade do corazón.
8. Pancreatite
9. Esgotamento do corpo.
10. Anemia.
11. Enfermidades do sistema xenitourinario.